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沈阳国防医院精神科提醒大家预防夏季失眠

2022-05-09 09:58:31 来源: 网络投稿 作者: 亚伦
摘要:不少夜猫子,凌晨1点还在兴致勃勃刷手机,是因为有了一种“晚睡拖延症”,希望延长夜晚,增强自己对自由时间支配的掌控感。还有的人,并不是因为拖延才晚睡,而是放下手机,闭上双眼,却翻

不少夜猫子,凌晨1点还在兴致勃勃刷手机,是因为有了一种“晚睡拖延症”,希望延长夜晚,增强自己对自由时间支配的掌控感。

还有的人,并不是因为拖延才晚睡,而是放下手机,闭上双眼,却翻来覆去,根本「睡不着」。

这里有几个帮助睡眠的小Tips,症状较轻的听众朋友们,可以作为参考。但如果你长期失眠,建议尽快寻求专业医生的帮助。

a. 不要强调早起

很多人晚上睡不着,是因为害怕自己无法早起。脑子里一直放着「要早起」这件事,会让人感到恐慌,更加难以入睡。这时候你可以对自己说:起不了床是因为睡眠不够,身体贪睡。只要早睡,保持足够的睡眠时间,身体和昼夜节律会自然让你早起,不必过度焦虑。

b. 给自己制造一个入睡的仪式感

完整的带有仪式感的行为让自己的心得到满足。你可以在睡前听一段音频,闭上双眼放松思绪,安静聆听。大约10分钟,听完之后灯自然睡觉。

c. 睡前洗个热水澡或者泡个热水脚

热水澡和热水脚都可以促进人体血液循环。同时,体温的下降,有助于产生睡意,可以帮助我们快速进入睡眠状态。

d. 借助一些辅助工具

蒸汽眼罩可以让人感到放松。如果不愿意买眼罩,可以改用热毛巾敷在眼周,敷上两三分钟你会觉得有一种舒适的疲意。

对于懒人来说,梳子可能最是方便。睡前梳头发可以刺激头部的众多穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

其实,对于睡眠,并没有一个固定的标准。有的人一天睡上9小时都意犹未尽,有的人每天却只需要睡不到6个小时。有的人早1晚8,疲惫不堪,有的人早1晚8却一点也不觉得累。所以,只要尊重自己的身体感受,身体觉得节奏合适,睡「够」了,第二天精神饱满,那就是好的。

祝大家今天都拥有一个好的睡眠~



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